Entrenamiento de Recursos para el Desarrollo de Atletas

Estabilidad Core y acondicionamiento de Pista y Campo

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

Para alcanzar su potencial a un atleta puede necesitar desarrollar:
1. Una mejor posición postural. Esto puede implicar la mejora de la flexibilidad de manera espectacular, y luego poner fuera muy en serio para cambiar la posición del cuerpo.

2. Los niveles más altos de equilibrio, Que es proporcionada por tanto el sistema nervioso y muchos músculos finos, colocado cerca de la columna vertebral. Este sistema de control de la posición del cuerpo debe ser desafiada en una variedad de maneras de desarrollar esta área a niveles altos, por ejemplo, pelota suiza, tablero que se tambalea, Med Atrapar y Lanzar, rodillos de espuma, etc Este es también el camino a seguir re-aplicar una mejor posición postural.

3. Las cualidades de resistencia, fuerza y ​​potencia en el maletero. Debe haber mucha más variedad en el baúl acondicionado que simples abdominales, abdominales y extensiones de espalda.

Los atletas necesitan ser capaz de mantener sus cuerpos en la posición postural ideal para la duración completa de su evento. Para lograr este objetivo será necesaria la fuerza en los músculos correctos para mantener la posición del cuerpo, así como la resistencia para mantener la posición. Atletas como Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson, etc tienen sus troncos acondicionado lo suficiente para lograr el objetivo de mantener la posición del cuerpo ideal para toda la raza casi cada vez que compiten.



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Este video contiene 2 x entrenamientos 20 minutos - Ellos son grandes para incorporar con otros ejercicios o utilizar solo cuando el tiempo es limitado. Workout 1 es todos pilates y los abdominales se sentirá fuerte y plana después de unos 3 sesiones. Workout 2 combina yoga y pilates y es difícil!

Más fuerte Abdominales & Back by Brittenham y Brittenham.

Tiene una buena variedad de ejercicios y se acompaña de grandes explicaciones.


Recomendación
Esta temporada, muchos de los atletas que entrenan aquí en Sydney conmigo haber seguido un programa integral de estabilidad y acondicionado Core. Sobre todo se ha basado en los principios de Paul Chek aliados con algunos ejercicios de Pilates. Para obtener los mejores efectos de los atletas necesitan para pensar en cómo lo hacen los ejercicios y la tengan un impacto directo en la forma en que hacen correr los ejercicios y también la forma en que se ejecuta.

Semanal muchos de los atletas que entrenan conmigo he hecho:

- 3 x 20min Pelota Suiza sesiones de condicionamiento (siguiente Pablo Cheks suizo Bola Vídeo 'Better abs, bollos, backs')

- 3 x 20min Pilates (siguiente piso Denise Austin Pilates Ejercicios Vídeo)

- 1 2-x Training Gym funcional por ejemplo, levantar las piernas Individual - todos los pesos libres - ejercicios mejora la postura

Algunos también han hecho ejercicios adicionales en días diferentes para:

-inferior abs, por ejemplo, la pierna recta bajando - mantener una postura neutral - 3 10 x contracciones de carga máxima. El objetivo es, finalmente, ser capaz de patas rectas inferiores al piso mientras se mantiene una curva espinal neutral.

-superior abs, por ejemplo, pelota suiza cruje con un peso pesado - fácil de hasta 100lb 3 8 x

- Del oblicuo externo - a través de cable cuerpo tira en una posición de pie por ejemplo 3 10 x tanto abajo ya través de cada uno de manera entonces 3 10 x y a través de cada forma

-back hiperextensiones extensors.- en una máquina de extensión de la espalda. y también revertir hypers. 3 10 x

Para consultas sobre Taladros a los atletas de pista simplemente se han concentrado en dos:

1. Ankling - Movimientos circulares de la pierna manteniendo la flexión dorsal más baja. Haga 6-8 de estos más de 6-8s.

2. Recuperación rápida reproducción de alta la rodilla - Que capturan su pierna temprano lleve rápidamente hasta debajo y mantener la pelvis estable elevación de rodillas tan alto como sea posible sin 'sentado'. Lo hacen éstos a distintas velocidades para mantener una buena forma de lo que significa ningún vago adicional fuera o sentado, así como mantener los pies en flexión dorsal. Lo hacen sobre 6-8 de estos más de 6-8s a distintas velocidades.

El efecto, Me he dado cuenta por lo general dentro de unos meses es que los atletas se mueven de manera diferente y con la mejora de su capacidad para mantener una buena posición de la pelvis en condiciones de alta fatiga. Los atletas han tenido buenas ganancias en la velocidad máxima.

Algunos atletas que tuvieron mala velocidad ahora han desarrollado velocidades máximas muy superiores. Sobre todo ganado de los aumentos en la longitud de zancada.

Tiempos de contacto Atleta han disminuido notablemente.

Conclusión
Todos los atletas deben invertir el tiempo para llevar a cabo una gran variedad de ejercicios para mejorar la estabilidad de la base y la postura. Mis experiencias me han demostrado que es un ejercicio que vale la pena. Después de las sesiones de vídeo de este tipo de entrenamiento es muy popular y eficaz. Tampoco es que el consumo de tiempo.

Este tipo de entrenamiento será así preparar a los atletas para obtener ganancias adicionales a través de ser capaz de hacer ejercicios de velocidad más rápido de manera segura con menos riesgo de lesión en el muslo en particular y también será una gran cosa que añadir el trabajo pliométrico a.


Body Control: El uso de las técnicas desarrolladas por Joseph H. Pilates
por Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Si alguna vez se preguntó cómo los bailarines de ballet consiguen que agraciado, de calma buscando postura, perfectamente postured, una de las razones es una serie de ejercicios nombrados por el retraso en el entrenador Joseph H. Pilates. Durante mucho tiempo un elemento básico de los estudios de danza, sus técnicas se están convirtiendo en un elemento básico en los gimnasios también. Body Control proporciona una excelente introducción al método Pilates y fácil de seguir las instrucciones para hacer en casa, sin necesidad de maquinaria especial que los instructores utilizan a menudo. El libro describe 40 diferentes ejercicios y explica cómo relajarse y respirar correctamente mientras se hace de ellos. Aún más importante, que explica lo que puede estar haciendo mal (ya que algunos de los ejercicios podría empeorar una condición dolorosa si se hace incorrectamente). Las ilustraciones muy claras, que las fotografías se mezclan con dibujos lineales, permitirán que la mayoría de la gente consiga la caída de ella de inmediato. Debido a que trabaja los músculos que usted no puede usar normalmente tanto, estos ejercicios toman más esfuerzo de lo que piensas. Y si bien no prometen músculos enormes, partidarios dicen que el método les ayuda a ponerse de pie recto y se mueven más fácilmente, sin dolor. Nada puede convertir una persona común y corriente en una estrella del ballet, pero estos ejercicios podría hacer que usted casi tan elegante como uno.

 


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