Pista Ideas de entrenamiento para atletas y entrenadores

Autor: Steve Bennett

Fondo
Mis ideas de entrenamiento han desarrollado a partir de muchas fuentes. He tenido conversaciones con muchos de los mejores entrenadores de Australia, así como entrenadores de los internacionales de élite tales Luiz de Oliveira (Cruz y Barbosa), Said Aouita, Loren Seagrave y algunos deportistas de élite, por ejemplo, Bucher, Wilson Kipketer, Rich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan y el gerente de una serie de los mejores atletas de Kenia.

He seguido de cerca el atletismo desde la edad de 9 haber competido en pista de atletismo a nivel metropolitano y pasado la mayor parte de mis años adultos jóvenes jugando al squash nivel estatal.


Principios importantes de formación

Es importante en algunos grupos de eventos (en particular Media Distancia) Planificar el año de una manera tal como para rendir al máximo en la semana 6 pico del año. Esto es especialmente importante en los años formativos. Pero no significa que el atleta debe esperar un mal desempeño en cualquier etapa del año. Ellos deben ser sólo unas semanas-4 6 lejos de las buenas actuaciones de carreras durante todo el año.

Descanse un mes activo cada año después del pico es de gran valor. El atleta debe asegurarse de que se mantienen tanto la aptitud como sea posible en este momento, pero con el esfuerzo físico y psicológico mínimo.

Recuperación En los primeros meses del año 4 seguimos un ciclo semana 4 con cada semana 4th mucho más fácil. o un ciclo de semanas 3 con cada 3rd más fácil.

Sesiones de velocidad Relajado se realizan durante todo el año para estar familiarizado con cadencia rápida y rango de movimiento completo.

Todos los atletas hacen un programa de fuerza de la base lo que se hace sobre todo para mejorar la postura y la estabilidad del tronco.

La estabilidad de la pelvis y la mejora postural es un área de enfoque fuerte. Ver la página de Core acondicionado

También recomiendo Medicine Ball lanzar y atrapar para ayudar a estabilizar el tronco.

Se anima a los atletas a conseguir un masaje de un terapeuta de masaje deportivo local tan a menudo como sea posible y auto masaje.
Uso de la piscina de inmersión también es muy bueno. Esto implica 3min en agua caliente seguido de 10-30s en agua fría. Esto se alterna veces 3. Esto ayuda en la recovery.They también debe tener la flexibilidad evaluación regular de un fisioterapeuta y seguir un programa de estiramiento estructurado para desarrollar la flexibilidad adecuada, así como otro programa para llevar a cabo en la pista. El estiramiento debe incluir una variedad de estiramientos dinámicos y deportistas static.All deben mantener buenos niveles de potencia aeróbica que pueden implicar fartlek estructurada o no estructurada o sesiones de pista largos para los velocistas. No se recomienda Racing cada fin de semana como rutina. La formación y la adaptación son la prioridad número 1. Contrarrelojes o pruebas se pueden realizar una vez cada 4 semanas durante las primeras etapas de la formación. Son una prueba de progreso y mantener el atleta más cerca de correr fitness. Hay que muchas razas disponibles cada semana que sería fácil para los jóvenes atletas descansen y se estrechan durante todo el año. Esto daría lugar a las lesiones y la mediocridad. Cuando se inicia la verdadera temporada los atletas deben sentirse ansioso por competir y poder correr duro. Me preocupa que demasiados atletas carrera con demasiada frecuencia en niveles por debajo de su mejor y debilitar su capacidad para gastar realmente a sí mismos cuando quieren.

Ejercicios de velocidad promovido por Loren Seagrave de velocidad Dinámicaparece eficaz en la mejora de la cadencia y la postura. Creo que también es bueno, ya que da a los velocistas la oportunidad de practicar el ser perfecto. Esta es una actitud que debe ser valorada. Usted no puede hacer ejercicios correctamente (y eficaz) si no sigue la perfección. Mis atletas hacen ejercicios de velocidad como parte del período de calentamiento al menos una vez por semana durante todo el año. Los velocistas les hacen al menos dos veces. Cada ejercicio se realiza veces 3-6 para 4seconds. El Taladros video for Speed ​​es una necesidad si los ejercicios son para ser aprendido correctamente. Desarrollar la habilidad parece tomar al menos 3 meses de práctica para la mayoría de los atletas a master.My propio escuadrón últimamente ha simplificado sus ejercicios a sólo dos:
1. Ankling - Movimientos circulares de la pierna manteniendo la flexión dorsal más baja. Haga 6-8 de estos más de 6-8s.
2. Recuperación rápida reproducción de alta la rodilla - Que capturan su pierna temprano lleve rápidamente hasta debajo y mantener la pelvis estable elevación de rodillas tan alto como sea posible sin 'sentado'. Lo hacen éstos a distintas velocidades para mantener una buena forma de lo que significa ningún vago adicional fuera o sentado, así como mantener los pies en flexión dorsal. Lo hacen sobre 6-8 de estos más de 6-8s a distintas velocidades.
Tengo tenido problemas con la deficiencia de hierro con unos pocos atletas. Ahora todos tienen estudios FBC y hierro de rutina realizados para asegurarse de que todo está bien. De lo que deduzco ferritina necesita para mantenerse por encima de 40 para un atleta para estar bien en el claro. Mis atletas de resistencia ahora toman suplementos 85mg una o dos veces por semana.

La mayoría del entrenamiento sigue sobre todo una -Difícil Fácil enfoque días. Mis atletas más jóvenes tardan más en recuperarse después de las sesiones duras. El reto es conseguir que el atleta debe hacer todo lo posible para sustituir rápidamente el glucógeno muscular y con ese cuidado del diseño de la formación que se ajuste al atleta.

El factor adicional que ahora está siendo revelado en la Ciencia es la de Neural fatiga. Cualquier entrenamiento de alta intensidad puede tener efectos negativos duraderos en el rendimiento máximo que no son el aporte de combustible muscular o sistemas de energía no restaurados. Preste atención a cómo usted o los atletas que entrenador se efectúan por cualquier entrenamiento de alta intensidad. Usted puede notar que se siente enérgico, pero su capacidad de generar altas cadencias se ve afectada.

La pregunta que surge es si se trata de los métodos de recuperación de los atletas (o falta de) o demasiado dura una carga de entrenamiento cuando el cansancio es evidente. Entrenamiento duro requiere una preparación de primera clase pregunte a cualquier corredor de maratón o triatleta!

Últimamente he estructurados mayoría de las semanas de entrenamiento
Mon- Track sesión (día más difícil)
Mar - Gimnasio / sesión Steady
Wed- Track sesión (día duro)
Thu- día de recuperación
Vie - día fácil
Competencia o Entrenamiento Sat-
Sesión de la intensidad solar más largo mediano o Easy + Gym

Todos los atletas son animados a combustible hasta después de las sesiones duras con bebidas de fuente alta en hidratos de carbono, etc algunas investigaciones han encontrado que existe una ventana de oportunidad inmediatamente después de la formación dentro de la primera 15min para el cuerpo para reponer glucógeno rápidamente si carbohidratos es ingested.The cantidad recomendada es de aproximadamente 1.5g / kg de peso corporal de Polímeros preferentemente de glucosa .Este se puede repetir de nuevo hrs 2 tarde.

Baja El glucógeno es la primera cosa que busco hacia si el atleta no está enfermo pero se siente cansado en los entrenamientos. Después de ser recordado a comer más y en el momento adecuado se convierten y se quedan mucho más fresco.
También hay beneficios reportados de ingerir un poco de proteína inmediatamente después del entrenamiento para mejorar la reparación y el crecimiento. La ciencia detrás de la teoría tiene que ver con los niveles más altos de la hormona de crecimiento y testosterona que resultan después de un duro entrenamiento. Este amy ser una ventana crecimiento y la reparación además de la ventana de glucógeno.


La búsqueda de ser un gran atleta
Una Idea Clave

Los atletas tienen que amar lo que hacen y crear el hábito de hacer lo que hacen bien. Necesitan una buena comunidad de amigos para entrenar con y un buen apoyo de familiares y amigos. Para convertirse en un atleta de alto rendimiento lleva mucho tiempo y el atleta si tienen la capacidad natural para llegar a las principales necesidades de estar en ella el tiempo suficiente para ver que esto suceda. La razón por la que permanecen en ella tanto tiempo es porque aman lo que hacen y su vida involucrados en el atletismo. Este es el simple hecho de que los mantendrá levantarse después de cada mala experiencia en su viaje.




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Adrian Faccioni (Universidad de Canberra), Vern Gambetta (Training Systems Gambetta), Mike Hurst (Dirigente de Darren Clark, Maree Holanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton subvención), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Postor (Renee Poetschka, Declan Pila, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (velocidad dinámica, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), y Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .