El mantenimiento de la Forma Durante Media Distancia Runing

Autor: Steve Bennett

Publicado como un imprimible E-Book 2002
ISBN-0 9580746-1-5

Introducción

Durante muchos años he visto las carreras de media distancia y he notado algo especial que existe en algunos de la élite. Es particularmente evidente en los atletas como David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge y Sebastian Coe.

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Al evaluar lo que los hace diferentes, se puede identificar que estos atletas tienen aparentes Habilidades especiales en dos áreas:

1. Una increíble aparición de "Facilidad de velocidad" en ritmos de carrera. Parecen ser capaces de correr sin esfuerzo en las etapas intermedias de sus carreras. Todo no son grandes atletas sin embargo, han sido capaces de hacer un crucero con aparente eficacia a ritmo de carrera. Esto también va acompañada de una capacidad superior para acelerar y "cambie de velocidad 'a ritmos cercanos máximo.

2. Ellos son capaces de mantener un nivel muy alto de su forma de funcionamiento más eficaz para toda la duración de sus carreras. Ellos no se colapsan en una posición corriente pobre en la recta final.

Creo que estas dos habilidades especiales se pueden desarrollar utilizando una serie de métodos de cualquier atleta. La variedad de formas en que los atletas pueden mejorar las habilidades especiales que se enumeran más arriba se discutirá en este artículo con algunas sugerencias prácticas.

Contenido

La búsqueda de habilidades especiales
El "en formación" de los malos hábitos
Acelerar y Engranajes
La naturaleza de la "pérdida de la Forma"
Mejorar Foot huelga
Optimización de elevación de la rodilla
La estabilización de la pelvis
¿Podemos y debemos cambiar la técnica?

Acondicionado para mejorar las Habilidades Especiales
Centrándose en la mejora de la función
Evaluación de Fisioterapia
Mediados de Torso acondicionado
Pelota Suiza
Pilates
Balones medicinales
Ejercicios Theraband
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento de circuito
Acondicionamiento del tobillo
Ideas de ejercicio para dorsiflexores
Pie acondicionado
Pliometría

Transferencia de ganancias en reproducción
Taladros
Hipflexor acondicionado
Arm & hombros
Correr en superficies desiguales
Formación Cerro
Entrenamiento de la resistencia Sled Tempo
Descenso de reproducción
Entrenamiento Tempo

Ideas Planificación
Reflexiones sobre la planificación
Fase de preparación de la carrera
Formación Fundación
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Caso

Entrenamiento Excéntrico con Descensos
por Owen Anderson
http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

¿Cómo fortalecer la parte baja de las piernas, y evitar (o reparación) problemas shin-férula.
by O. Anderson y W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Fascitis plantar Consejos
por 0. Anderson & W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

Mat Workout Con base en el trabajo de JH Pilates
por Denise Austin (Video)

La fase de preparación en la carrera de obstáculos de Formación
por A. Belichko y V. Sirenko
Los atletas modernos y Coach 35: 1 p7 enero 1997

Contacto con el suelo en Carreras de larga distancia
por Tony Benson
Los atletas modernos y Coach 39: 3 p35 julio 2001

Especificidad de Saltos Horizontales Performance
por Gary Bourne
Los atletas modernos y Coach 33: 3 p3 julio 1995

Más fuerte Abdominales & Volver
Dean Brittenham & Greg Brittenham (1997)

Los Efectos de la Fatiga dorsiflexor sobre las medidas cinéticas durante la marcha
por K. Christina, S. White & J. McCrory
http://www.asb-biomech.org/NACOB98/204/index.html

La Unidad exterior
por Paul Chek
Nuevos Estudios de Atletismo (2000) 15: 2, 52 p62-

Científicos Comunes acondicionado notas del curso
por Paul Chek (1998)

Bola suiza Ejercicios para los atletas Vol 1 y 2
por Paul Chek (serie Video)

Bola suiza Ejercicios para una mejor Abs, bollos y Backs
por Paul Chek (serie Video)

Velocidad a través de la fuerza
por Peter Coe
Atletismo Hoy Series

Los ejercicios pliométricos en Formación Medio Distancias
por Abrie de Swardt
Los atletas modernos y Coach 36: 1 p31 ene 1998

Una evaluación biomecánica del papel de la fatiga en el Medio-Carreras de larga distancia
por BC Elliott & AD Roberts
Canadian Journal of Applied Ciencias del Deporte 5: 4 p203-207, 1980

La Función de la mitad de torso en Actividades Deportivas
por Adrian Faccioni
Coche de la pista Otoño - 1995

El uso de la medicina Balls for Speed ​​y Power Development
by Adrian Faccioni
http://www.faccioni.com/Reviews/medballtraining.htm

Acondicionado Atleta Joven
By Adrian Faccioni y Di Barnes
http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

Mesa Redonda electrónico El uso de los Ejercicios Correr Mach
por V.Gambetta, A. Faccioni, C. Mallett, E. Peltola, M. Ladbrook
Los atletas modernos y Coach 40: 1 2002 ene p9 -13

Diversión Fundamental
Por Vern Gambetta
Entrenamiento y Acondicionamiento

Saltos & Bounds
por Vern Gambetta
Coach Sport - Verano 1996

Cuánta fuerza es suficiente?
por Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97005.html

Fuerza de las piernas para el Rendimiento Deportivo
por Vern Gambetta (1997)
http://www.gambetta.com/articles/a97006.html

Consideraciones anatómicas y bioquímicas relacionadas con la evaluación de la disfunción pélvica
por Barbara Hungerford
http://www.amta.com.au/spinepain.html

Running to the Top
por Arthur Lydiard 1995

Capacitación a Distancia Corredores
Por D. Martin & P. ​​Coe (1991)

La biomecánica de los brazos durante la marcha
por Megan Moreau
http://dragon.acadiau.ca/~pbaudin/meganppr.html

Entrenamiento de fuerza explosiva mejora 5 kilómetros de cuerda mediante la mejora de la economía de carrera y la potencia muscular.
por L Paavolainen, K Hakkinen, que Hamalainen, A Nummela, H Rusko
(1999) J. Appl. Physiol. 86: 1527 1533-

Fundamentos de Movimiento Correr - Clínica Notas
por Jack Pross & Toni Dickson, octubre 1994

Propiedades mecánicas del músculo como indicadores de daño y reparación de la lesión de Eccentric Ejercicio
por U. Proske, N. Whitehead, J. Rundell y D. Morgan
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El libro simposio muscular de las actuaciones, 1999 en AIS

Desarrollo de Fuerza velocidad en Media Distancia Training Running
por A. Polunin y G. Narskin - desde Legkaya Atletika, Rusia, No 1, Jan 1991
Los atletas modernos y Coach 34: 3 p32 ene 1996

El efecto de entrenamiento pliométrico en Distancia Performance Running
by Robert Spurrs , Aron Murphy & Mark Watsford (2002)
Humano Movimiento Departamento
Universidad
of Technology, Sídney

Cómo campeón olímpico Svetlana Masterkova entrenado.
por Svetlana Storkina
Seguimiento de entrenador de invierno 2001 p5060

Haz Runners Medio Distancia Necesita Fuerza
por Felix Suslov
Teoría Contemporánea Distancias Oriente. Editado por Jess Jarver p113-116

Fatiga Influenciado Cambios a Sprint Técnica
Por V. Tupa, F. Gusenov y I. Mironenko
Los atletas modernos y Coach 33: 3 p7 julio 1995

Efecto de pie muscular intrínseca entrenamiento de la fuerza en el rendimiento del salto
de C. y M. Unger Madera
El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación: Vol. 14, No. 4, pp. 373 378-.

Entrenamiento de Hicham El Guerrouj para la temporada 1997
por Marco Veledíaz
http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

Los cambios en la cinemática Funcionamiento de la distancia con la fatiga
por KR Williams, R. Snow, C. Agruss
International Journal of Sport Biomecánica 1991: 7 p138-162

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