Formación del titular de Mens 1500m récord mundial Hicham El Guerrouj

por Marco Veledíaz, Ciudad de México

En los últimos meses he estado armando información acerca de los métodos y sistemas de entrenamiento de varios países y tratar de averiguar las razones detrás del éxito de cualquier grupo de atletas en los eventos de media y distancia. Después de pasar varias noches tratando de poner el artículo siguiente en una secuencia lógica, finalmente se hace. Por favor, perdóname por los errores ortográficos probables (mi lengua materna es el español).

EL SISTEMA DE FORMACIÓN DE MARRUECOS.

Mientras que los kenianos deben su éxito asombroso a vivir en la altura, el deseo de escapar de la pobreza, entre otros factores, el secreto marroquí es más científico, operan uno de los programas de formación más meticulosos y científicamente avanzados del mundo. Sus resultados deportivos son el producto de una estructura y un sistema de entrenamiento, esta estructura viene de una organización en su federación de atletismo nacional y los nuevos conceptos de formación.

Organización Técnica de la Federación Marroquí de Atletismo.

Se organiza en "compartimentos" o "Instrucciones" que son complementarios entre sí y están involucrados desde el principio hasta el final en el desarrollo de la atleta.

I. Dirección de Talento Spotting (Detección).

"El éxito se debe a un proceso de selección deliberada", dice Aziz Daouda, el director técnico de la federación nacional. El sistema de talentos-manchas se hace con los hombres y mujeres jóvenes entre 12 y 16 años. Utilizan caravanas que viajan a través de Marruecos con el equipo para la aplicación de pruebas y tiene dos fases, en la primera fase los aspirantes se someterán a pruebas de 3:

1. A corto plazo (que no dicen la distancia exacta) con bajo comienzo,

2. una carrera de media distancia y,

3. salto en largo.

Con estas pruebas 3 simples consiguen el perfil de una chica / del muchacho: 1. velocidad de reacción, 2. resistencia y fuerza 3.explosive. en la segunda fase cuando han terminado estas pruebas 3, los ponen a otros exámenes médicos 3 como en la cinta rodante y análisis de sangre. Los atletas más dotados luego se envían a lo que ellos llaman "Preparación Unidades Locales" donde son atendidos por entrenadores de atletismo en su fase de desarrollo (1st 12-16 años) practican un desarrollo multilateral. Estos centros deportivos son patrocinados por una industria de los fosfatos y los entrenadores son pagados por el gobierno y la federación nacional. En el período 1995 1996-, el 60% del territorio marroquí fue cubierto y se inspecciona.

II. Jóvenes dirección técnica.

Después de esta primera fase de desarrollo de los mejores son enviados a lo que ellos llaman "El perfeccionamiento de la Unidad Local" o "Centro de Desarrollo de Capacitación", que acoge a unos 60 jóvenes entre las edades de 16 y 19. La selección de los atletas para este centro se realiza bajo un criterio más complejo: resultados de las pruebas, parámetros biométricos, fisiológicos, etc Los que muestran el mayor potencial se envían a Ifrane al Instituto Nacional de Atletismo, donde su formación se elabora , su estilo de correr analizado científicamente y su dieta controlada. Ellos saben que Marruecos no tiene la profundidad de talento que Kenia puede recurrir a, ni la tradición. Es por ello que tanto tiempo y dinero se invierte en el sistema. "Para nosotros, son los métodos de entrenamiento y el ambiente creado en torno a los atletas que es importante", dice Daouda.

III. Dirección Técnica Nacional.

En este nivel trabajan con los atletas de clase mundial y nacional, estos atletas, por supuesto, son profesionales, no tienen ninguna otra actividad de preparación para las grandes competiciones y viven en el Instituto Nacional de Atletismo. El instituto desarrolla gracias al apoyo financiero del Gobierno y el Rey Hassan II. Los atletas están provistos de alimentos, vivienda y un sueldo para cubrir sus necesidades básicas. Las disposiciones, y permitiría valiosa la seguridad y la estabilidad, no son de lujo por cualquier medio. Pero los incentivos financieros y de interés público por sí solo no ganan carreras: los propios atletas exhiben un extraordinario nivel de compromiso.

¿Cómo conciben este sistema?

Se dieron cuenta de que en el 70 de hubo aumento 'unos resultados a nivel de clase mundial. Una brecha se abrió entre los países ricos y los menos desarrollados, especialmente en los eventos técnicos: saltos y lanzamientos. Entonces tuvieron que adoptar una decisión que fue influenciado principalmente por la situación económica del país. Decidieron centrarse en los eventos media y larga distancia ya que la práctica de este tipo de eventos requiere muy poca infraestructura, esta elección dio como resultado a lo que llaman Sistema Nacional de Preparación de Atletas. El sistema está influenciada por los siguientes factores:

  1. Las condiciones sociales y económicas.
  2. Entorno climático y geográfico.
  3. Tradiciones culturales.
  4. Parámetros fisiológicos.
  5. Medios disponibles.
  6. Metas competiciones '.
  7. Los objetivos políticos (estrategia deportiva del país).

En los últimos años ha habido una proliferación excesiva de las competiciones a nivel de clase mundial, lo que les ha obligado a elegir los grandes campeonatos. Por ejemplo: en el caso de Marruecos tienen compromisos 3: africanos, árabes y Mundial. Su elección es, sin duda dirigida al nivel de clase mundial.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO MARROQUÍES DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA.

  1. Esfuerzo máximo, principio intensivo y continuo. Hoy en día este principio se determina por el nivel de las competiciones. "En estos días las grandes competiciones han alcanzado tal nivel de intensidad que no podemos pensar que podemos preparar a los atletas como los de antes de entrenar en el 60 de".
  2. Principio de individualización. "A veces se confunde con la personalización de la formación a raíz de un programa de entrenamiento individual", dice Daouda. "No tenemos dos atletas de entrenamiento de la misma manera, pero tenemos un método que nos adaptamos a cada atleta. No estamos creando nada nuevo, pero estamos haciendo mejoras a algo que ya existe mediante la utilización de datos científicos". En Bruselas, en 1995, cuando Hissou rompió el récord 10,000m marroquí de Skah con 27: 09.30, pensamos que debería haber ejecutar mucho más rápido en los dos últimos km, pero se cansó, así que lo analizamos a fondo y ahora corre con estilo más económico. El movimiento de los brazos es diferente de un punto de vista biomecánico, y su paso es más eficiente ".
  3. Principio sistemática. Viene de la necesidad de preparar un plan de capacitación para el grupo (unos 30 atletas), respetando la individualidad de cada atleta. Es una línea de comportamiento obligatoria para el grupo. Un ejemplo:. Corren por el tiempo, 20, 30 40 minutos, pero Salah Hissou nunca se queda más de una hora de carrera continua, y Khalid Skah corre muy a menudo sobre 1h15min-1h20min, mismo evento, mismo nivel de rendimiento, diferentes cargas.
  4. Multilateral de Desarrollo Principio. Se incluye en el programa de formación, debido a la falta de educación física adecuada en su sistema escolar. Este desarrollo multilateral es obligatoria en todos los atletas elegidos.
  5. Consciente Principio Preparación. Con el fin de obtener los resultados que el atleta debe tener en cuenta el programa, debe confiar en su entrenador, el ambiente de entrenamiento y el sistema.

PREPARACIÓN PARA LOS CAMPEONATOS DEL MUNDO DE ATENAS 1997

El 1996 - temporada 1997 se dividió en partes 5:

  1. Período Preparatorio. Es el más importante. Duró desde octubre 15, 1996 a mayo 15, 1997. Este período se ha dividido en fases 2. (1) Octubre 15, 1996 a febrero, 1997. Han hecho una preparación multilateral en todos los aspectos. Objetivos: el desarrollo de la resistencia aeróbica, fuerza y ​​poder. (2) Febrero a Mayo 21 10, 1997. Objetivos: el desarrollo de la resistencia aeróbica, fuerza y ​​potencia, resistencia específica y el ritmo de carrera.

  1. Competencia Preparación directa. Puede 11- 30, 1997. El objetivo es la obtención de la forma atlética para las primeras competiciones de menor importancia. Tomaron parte y finales de mayo y principios de junio 1997. Trabajaron en: ritmo de carrera, velocidad específica y la resistencia aeróbica

  1. 1st. Período del Concurso. Puede 31 10 a junio.

  1. 2nd. Fase de preparación. Junio-11 30, 1997. Objetivos: el ritmo de carrera, velocidad, resistencia aeróbica.

  1. 2nd. Período del Concurso. Julio y agosto.

Organización de formación.

La base de entrenamiento se distribuyó de la siguiente manera:

  • 6 formación semanas a nivel del mar en Rabat.

  • 3 formación semanas en altitud en Ifrane 200 km de Rabat. (1600m) y se repitió el ciclo. Ellos han estado entrenando en altitud en diferentes lugares como Davos, Saint-Moritz y aquí en la Ciudad de México.

Ellos entrenan en grupos, cada grupo está liderado por uno de los grandes atletas que tienen disponibles:

  • Grupo Bidouane

  • Grupo El Guerrouj

  • Grupo Hissou

  • Grupo Boulami

  • Grupo Benhassi

  • Grupo de la carrera de obstáculos

Cada grupo está compuesto entre atletas 8 10-, con uno o dos que están siendo utilizados como "conejos" a veces, la mayoría son deportistas de élite, pero también tienen atletas juveniles.

El equipo técnico está compuesto por el director técnico (Aziz Daouda), dos entrenadores en jefe, entre los que se Abdelkader Kada (Entrenador de Hicham El Guerrouj) y 6 entrenadores asistentes. Ellos tienen un equipo de apoyo de tres médicos deportivos, fisioterapeutas y siete contratos complementarios con un cardiólogo, un dentista y un laboratorio para sus diferentes pruebas. Además tienen la ayuda de otro pueblo 30 para proporcionar todos los servicios necesarios a estos atletas con el fin de centrarse sólo en su formación. Ellos entrenan y compiten durante 11 meses y pasan sólo un mes con sus respectivas familias.

referencias:

"El País", el periódico español, agosto 1997.

"El País" Semanal (revista) Diciembre 1998.

Cuadernos de Atletismo (No. 36), Real Federación Española de Atletismo

MacKay, Dunkan, la revista Runner Mundial

Conversaciones personales con Said Aouita (1987-1988) y Khalid Skah (1994).


Parte 2:
Entrenamiento de Hicham El Guerrouj


 

Marco Veledíaz, Ciudad de México, México

Formación Hicham El Guerrouj para la temporada 1997.

En abril 1994 Yo estaba a cargo de la selección femenina de México que participó en la 2nd IAAF / Campeonato Mundial Relevo Road celebró en la hermosa ciudad de Litochoro, Grecia. A su llegada al aeropuerto de Tessaloniki llegamos en el mismo bus con el equipo mens Marruecos, el director del equipo entonces era Said Aouita, entre otras cosas que me dijo era que iban a ganar la carrera y hablaba mucho de un joven flaco y tímido atleta llamado Hicham El Guerrouj. Dijo que este joven iba a convertirse en el mejor corredor 1500 en la historia. Pensé que estaba exagerando un poco. Dos días más tarde, el equipo marroquí venció Etiopía (W. Bikila, F. Bayesa y H. Gebresilasie incluido) y Kenya. El Guerrouj cubrió el 3rd etapa (5000m) en 13: 43. Más tarde, durante la temporada de pista apareció en la escena mundial con la marca a1500 de 3: 33.61 en 19 años de edad.

Hicham El Guerrouj nació en septiembre 14, 1974 (1.78m / 58 kg) en Berkane, una ciudad situada al nivel del mar. Comenzó a practicar el atletismo en 1990 y en 1991 fue elegido para entrenar en el Instituto Nacional de Atletismo de Rabat, uniéndose desde el principio para entrenar Abdelkader Kada grupo. Hizo su debut a nivel internacional como miembro del equipo junior de Marruecos para la 1992 14 acabado Mundial de la Cruz País Champsth, En la carrera del joven y más tarde obtuvo 3rd en 5000m (13: 46.79) en el IV Mundial Juvenil Campos en Seúl 1992.Taking participar en carreras de cross country es normal dentro del sistema de formación marroquí, Said Aouita siguió ese camino durante sus primeros días. Éxitos posteriores Hicham El Guerrouj s están bien documentados y conocidos.

Entrenamiento.

Sus características son de un atleta muy disciplinado y dedicado, no en el sentido de ir a la cama temprano o "no hagas esto", él es muy profesional en su trabajo y siempre está enfocado en su entrenamiento. Cuando llegue el momento de competir respeta y tiene en cuenta las instrucciones tácticas en las que él da su opinión también. Él es de carácter fuerte, ambicioso, y cree que puede correr el 1500 m bajo 3: 24 [Nota: cuando esto fue dicho en 1997 N. Morceli aún tenía el 1500m WR].

Los ejemplos concretos se presentan a continuación de los diferentes ciclos formativos de El Guerrouj. Se puede observar que NO funciona grandes volúmenes, pero hay una predominante alto nivel de calidad. Además de que no funciona demasiado en la pista durante el año.

Empezó a entrenar en medio octubre 1996, los medios de formación se muestran en la siguiente tabla y los detalles se explican a continuación:

Primer ciclo de preparación (de octubre a noviembre 18 7, 1996)

Día

Mañana

Tarde

18

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

19

La resistencia aeróbica

La preparación física

20

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

21

resto

trabajo de fuerza

22

Power

La resistencia aeróbica

23

La resistencia aeróbica

La preparación física

24

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

25

resto

La resistencia aeróbica

26

La resistencia aeróbica

Power

27

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

28

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

29

resto

resto

30

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

31

La resistencia aeróbica

Power

1

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

2

resto

La resistencia aeróbica

3

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

4

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

5

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

6

resto

resto

7

La resistencia aeróbica

trabajo de fuerza

La resistencia aeróbica.

Él hace cuatro tipos de trabajo:

30 45-min de carrera continua

50 60-min de carrera continua.

Para este tipo de trabajo no hay condiciones precisas, no se le pide ninguna ritmo específico, sin embargo. que se le exigió que le funciona a su máximo en ese momento, esto varía de un día para otro y no tiene nada que ver con la temporada. Por lo tanto, esto significa que El Guerrouj puede correr un día entre 3: 00-3: 10 / km ritmo ya veces en 2: 50 / km.

4 2000 x m en 5: 10 con min recuperación 2

6 1000 x m en 2: 30 con min recuperación 2

Las distancias de las repeticiones se han estandarizado porque su entrenador considera importante establecer un "ritmo de trabajo" con alta intensidad (alrededor 70% para él). Por esta razón, cuando El Guerrouj no puede terminar una sesión de entrenamiento determinado, repite el entrenamiento del día siguiente, en lugar de buscar una solución diferente.

Trabajo de fuerza.

Trabaja en los principales grupos musculares, pero el entrenador cree en el trabajo de los pequeños, así, los que tienen mayor influencia en la postura, de forma variada, mediante la utilización de pesas y aparatos especiales gimnasio. Durante esta etapa, que ha hecho los siguientes ejercicios:

Media sentadilla 6 x repeticiones 20 25 kg con bar

Media sentadilla 4 x repeticiones 16 30 kg con bar

Squat 4 x repeticiones 16 20 kg con bar

En las máquinas / aparatos:

Isquiotibiales 4 x repeticiones 16

Cuádriceps 4 x repeticiones 16

Secuestradores 4 x repeticiones 16

Aductores 4 16 x repeticiones

Estocadas 4 x repeticiones 20 25 kg con bar

Step-up 1 20 x repeticiones con 30 kg bar con cada pierna

Abdominales repeticiones 300 400-

Volver representantes 300 400-

Poder.

Él lo hace una vez a la semana hasta colinas 10 300 x m

además de saltos horizontales y saltos verticales sobre vallas.

La preparación física.

Este tipo de trabajo incluye ejercicios generales, ejercicios, estiramientos y espalda y abdominales. Los ejercicios de estiramiento son siempre presentes en todas las sesiones de entrenamiento durante el calentamiento y el final de la sesión.

Después de este primer ciclo compitió en algunas carreras de interior, que se tradujo en récords mundiales 2:

1500 3 m: 31.18 WR interior Stuttgart, Alemania, febrero 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR interior Gent, Bélgica, febrero 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 Mundial Indoor Champs, París, marzo de 8, 1997.

Segundo ciclo de preparación (de marzo a abril 30 19, 1997)

Este ciclo se inició después de que el Mundial Indoor Campos. Durante esta etapa se añaden parámetros de alta intensidad.

Día

Mañana

Tarde

30 de marzo, 1997

La resistencia aeróbica

Fuerza de trabajo

31

resto

Ritmo de carrera

Abril 1st, 1997

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

2

La resistencia aeróbica

Power

3

La resistencia aeróbica

Ritmo de carrera

4

La resistencia aeróbica

resto

5

La resistencia aeróbica

Power

6

La resistencia aeróbica

Ritmo de carrera

7

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

8

La resistencia aeróbica

Power

9

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

10

resto

La resistencia aeróbica

11

La resistencia aeróbica

Ritmo de carrera

12

La resistencia aeróbica

resto

13

La resistencia aeróbica

Fuerza de trabajo

14

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

15

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

16

La resistencia aeróbica

Power

17

La resistencia aeróbica

resto

18

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

19

La resistencia aeróbica

Ritmo de carrera

La resistencia aeróbica.

30 45-min de carrera continua en 2: 50-3: 00 o 3: 10 / km

30 minutos de carrera continua como la recuperación.

Ritmo de carrera

Fartlek: 6-5-4-3-2-min correr rápido.

Sesión de la pista: 1 1600 x - 1200 - 800 - 600 - 400 m con la recuperación a corto comenzando con 1 min bajar a 30 segundos!

Power

200 300-Multi-saltos.

Cuesta arriba repeticiones: 10 x 300m con trote de regreso recuperación.

Up-hill repeticiones: 5 150 x m

(Comentario adicional: Trabaja con el entrenamiento pliométrico haciendo saltos de obstáculos bajos y varios tipos de multijumps sobre la hierba ", sobre 300", pero que no es una cifra exacta, pero el trabajo principal se realiza el gimnasio para el desarrollo de la pierna, con media sentadilla, cuádriceps, isquios con las máquinas, los abdominales y ejercicios para la espalda que les hacen casi todos los días varias repeticiones con balones medicinales.)

Fuerza de trabajo

El trabajo es muy similar al ciclo anterior. La única diferencia es que el entrenador establece la duración total de la sesión: 1h 30 min, pero El Guerrouj elige los ejercicios, el uso de pesas libres y máquinas.

Tercer ciclo de preparación, mayo 11 - 31, 1997

Día

Mañana

Tarde

11

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

12

"Calentamiento"

trabajo de velocidad

13

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

14

"Calentamiento"

Ritmo de carrera

15

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

16

"Calentamiento"

trabajo de velocidad

17

"Calentamiento"

resto

18

"Calentamiento"

Ritmo de carrera

19

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

20

"Calentamiento"

trabajo de velocidad

21

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

22

"Calentamiento"

Ritmo de carrera

23

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

24

resto

resto

25

"Calentamiento"

trabajo de velocidad

26

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

27

"Calentamiento"

La resistencia aeróbica

28

La resistencia aeróbica

Ritmo de carrera

29

La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica

30

"Calentamiento"

"Calentamiento"

31

resto

Adrian M. Paulen

1st_ 1500m 3: 29.51

La resistencia aeróbica.

30 minutos de carrera continua en 3: 00-3: 10 / km

40 minutos de carrera continua como la recuperación.

"Calentamiento" (la palabra original es "échauffement").

Consta de 30 min fácil correr y 30 min de varios ejercicios generales. El objetivo es conseguir un descanso activo.

Ritmo de carrera

10 x 400m entre segundos 53 54-con sólo 30 segundos de recuperación. Él consigue la ayuda de un "conejo" el último 200 m en cada repetición.

Velocidad de trabajo

10 300 x m en segundos 35 36-con aumentos y la ayuda de un "conejo".

6 500 x m con oleadas y la ayuda de un "conejo" el primer 300 m en cada repetición.

A partir de este momento la ayuda del "conejo" se vuelve muy importante, porque se está acercando al periodo competitivo. A él le gusta este tipo de sesiones, le hacen sentir como en una carrera: con los cambios inesperados de ritmo, que mejora su reacción cada vez que el "conejo" se acelera.

Resultados temporada 1997.

Tuvo una temporada casi invicto con el título Mundial en Atenas 1500 m_3: 35.83. Entre sus mejores resultados fueron el 3: 28.91 en Zürich (agosto 13, 1997) y Bruselas (agosto 22, 1997) 3: 28.92.

Progresión en 1500 m

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

Otro PR

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

Algunas notas sobre:

El entrenamiento en altura.

Él entrena varias veces al año en Ifrane, 1650m altitud, al menos 3 semanas en cada período, aunque su entrenador no se considera una forma indispensable de la formación, que siempre busca la calidad sin importar la altitud. Ellos no creen en ir a altitudes más altas como Font Romeu (1800m) y Ciudad de México (2240m) aunque han estado en estos lugares en el pasado.

Ifrane.

Según atleta distancia británica Jon Wild que pasó 3 semanas de entrenamiento en 1998 "Ifrane es una ciudad de vacaciones para los marroquíes. Es bastante animado en el verano con festivales y ferias. Un lugar muy pequeño de 1500 (sin turistas) y parece atraer a la gente de todas partes. era Gabriella Zabo allí en 1998, Julius Achon (Uganda) y el equipo nacional de Qatar han estado entrenando allí también. Hay varios lugares de entrenamiento como

El Bosque. Esta es un área enorme 5 min trote desde el centro de la ciudad a través de las calles y en una colina muy empinada hacia los árboles. Los caminos son de arena fina luz y no demasiado suave o demasiado duro, pero rocosa en lugares. Hay muchos bucles para ejecutar uno llamado "bucle Skah".

El "Lago". De hecho, es un antiguo lecho de un lago seco al parecer, a través de una zona de césped grande que uno puede encontrar esta cama plana con un camino trillado alrededor de ella una piedra para marcar el camino, es completamente libre de árboles y 2 km alrededor de ella tiene piedras para medir las distancias, por lo que se pueden ejecutar repeticiones aquí.

El Parque. Esta es una zona cercana al centro de la ciudad que cuenta con unos caminos de tierra, corren un bucle a través del parque por la carretera y en el nuevo parque.

La pista es un poco expuesto a cabo en una llanura y atrapó el viento. Ellos tenían que pagar a los guardias del ejército para hacerles correr allí sin problemas. "No les gustaba que fuéramos allí cuando era las sesiones marroquíes, pero a veces simplemente sucedió que estábamos allí, al mismo tiempo, más que acababa de terminar .......

 

by

Marco Veledíaz
Ciudad de México, México

referencias:

Aouita, Said. (Marruecos) conversaciones personales (1994)

Daouda, Aziz. (Marruecos) .Lectures en la Escuela Nacional de Entrenadores, Cáceres, España. Octubre 31st, Noviembre de 1,2, 1997.

Wild, Jon., (Reino Unido). Carta a través de e-mail (abril 29, 1999)


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