Formación Sprint para el deportista en Desarrollo.

Autor: Steve Bennett


Este artículo está diseñado para los atletas más jóvenes que han hecho muy poco entrenamiento. Contiene los puntos principales de un enfoque a largo plazo.


Inicialmente es mucho más importante mejorar equilibrio, la postura y la estabilidad del tronco de lo que es para mejorar la pierna o la fuerza del brazo.

Los velocistas deben desarrollar la condición física general de una manera que no implique correr. Sin embargo, debe ser capaz de correr durante una larga distancia sin ningún problema. La aptitud general se puede adquirir a través de la danza, balones medicinales, saltar, etc Una variedad es mejor. Circuito de entrenamiento progresivo es grande.

La mejora de la capacidad de tener el tipo de velocidad que viene con poco esfuerzo es la meta. Los atletas deben practicar siempre relajante cuando se ejecuta. El es una habilidad que debe ser practicada desde una edad temprana. RACING menudo puede ser un momento de practicar la mala costumbre de intentar demasiado duro sobre todo en los más jóvenes. La habilidad de correr rápido y hacer que parezca fácil es de la mayor importancia. La calidad de un atleta que puede tener pasos muy rápidos es la primera cosa que necesita ser desarrollado a partir de una edad temprana.

Los velocistas no deben ser instruidos para ejecutar en sus dedos de los pies o para bombear sus brazos en alto.
-Es Mejor desarrollar un pie que se está moviendo hacia atrás antes del impacto y un carro pie que está tan cerca como sea posible a la espinilla (dorsiflexión).
-Arms Se celebren con los dedos relajados y el foco principal de los esfuerzos deben ser una carrera hacia atrás. Tampoco deben moverse muy lejos hacia adelante del cuerpo.

La velocidad máxima es la cualidad más importante para desarrollar sobre una base regular. Esto se debe hacer con las experiencias de velocidad máxima en distancias cortas. empezar por ejemplo Flying 20-30m corre o Permanente iniciar carreras en 30-40 50-o 60m. El atleta debe realizar estas carreras a velocidad máxima relajado en grupos de 3 con descansos entre de 3-5min donde permanecen activas y entre las series que debe hacer otras actividades de equilibrio o troncales para tal 10-15min. por ejemplo, una cantidad máxima puede ser conjuntos de 3 3 atropella 60m. Una buena cantidad para hacer regularmente (es decir. 2-3 veces / semana) sería conjuntos de 2 3 40 atropella-50m. El atleta no debe hacer más de una vez que están consiguiendo más lenta dentro de la sesión, por ejemplo. Si los tiempos más 60m son 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Entonces deberían haber terminado la sesión después de la primera carrera Obviosly más lento en la sesión y en el ejemplo que fue el 8.60. Inicialmente corredores que pueden perder fuerza después de incluso la primera carrera, pero con el entrenamiento que pueden ser capaces de 9 corre a la misma velocidad.

La capacidad de desarrollar la resistencia para acabar con un 100m o raza 200m se desarrolla mejor en las carreras. Capacitación a velocidades más lentas para mejorar el rendimiento en estos eventos es en su mayoría de un pequeño efecto positivo. La resistencia se desarrolla mejor, mientras corre a velocidad de carrera Si el atleta es muy deficiente en velocidad Resistencia al final de estas carreras que podían hacer sesiones como a continuación:
- 2x 3 x empezar a volar 60m corre a gran velocidad con restos de sólo 90s
- Descansa 4 x Flying100m muy rápido 3min.

El evento 400m necesita entrenamiento especial a la velocidad de carrera 400m más lento. La capacidad de relajarse y utilizar poca energía es importante en el ritmo de carrera.
Algunas de las sesiones para mejorar el rendimiento en el 400m son:
- 10 x Flying 100m en 400m ritmo de carrera descansa 3min
- 4 x 200m al ritmo 400m descansa 5min
- 2 300 x en 400m 15min resto ritmo de carrera
- 400m atletas también deberían hacer más entrenamiento de resistencia y pueden llegar a funcionar con más correr sobre todo en la temporada baja. Formación máxima velocidad es también de gran importancia.

Es importante tener una buena función del pie y por esta razón, es útil para los atletas que pasan tanto tiempo como sea posible descalzo. Caminar sobre la arena es muy buena. La capacitación debe llevarse a cabo en los zapatos simples muy ligeros. Racing pisos de la tienda Runners son mucho mejores que los corredores para la formación en.

En los atletas de clima frío deben calentar con cuidado y mantenga caliente. Medias son excelentes para entrenar en que mantengan el calor durante las recuperaciones frecuentes.

Capacitación para mejorar la elasticidad muscular es muy útil para todos los atletas, por ejemplo. Los juegos como Fly, rayuela, saltando distancias cortas, rana salto y salto juguetón y rebotando están genial estimulación a las cualidades elásticas del músculo. Combinando cantidades razonables de estas actividades con balance de actividades desafiantes y práctica movimiento relajado sería ideal especialmente para los atletas muy jóvenes.

Cualquier entrenamiento de fuerza debe limitarse al tronco hasta que el atleta tiene un desarrollo óptimo de su postura y un buen nivel de estabilidad. El entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz después de este se desarrolla de todos modos.

Los atletas jóvenes pierden la flexibilidad a medida que crecen y sus cuerpos, naturalmente, tratar de engañar a encontrar maneras de moverse para compensar la deficiencia. Pequeñas cantidades de práctica perfecta son mejores para disminuir el desarrollo de malos hábitos. Grandes cantidades de formación de alto esfuerzo durante las etapas de disminución de flexibilidad para colaborar y la mala postura se traducirá en el atleta aprender un estilo de correr mal que será más difícil de corregir. Los atletas deben tener un programa de estiramiento inteligente diseñado persoannly para ellos durante períodos después de un crecimiento más rápido. Necesitan que se les enseñe una buena postura y dado información sobre lo que es bueno y la mala postura al sentarse, pararse, caminar y correr. La mayor parte de nuestra sociedad tienen una postura muy por debajo de lo ideal.


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Gracias por la información va principalmente a:
Adrian Faccioni (Universidad de Canberra), Vern Gambetta (Training Systems Gambetta), Mike Hurst (Dirigente de Darren Clark, Maree Holanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton subvención), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Postor (Renee Poetschka, Declan Pila, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (velocidad dinámica, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), y Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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