Formación Ideas 800m para Cross Country Para el desarrollo de Atleta

Autor: Steve Bennett


* Es mucho más importante mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad del tronco de lo que es para mejorar la pierna o la fuerza del brazo. Para generar altos niveles de aceleración y velocidad requiere un tronco que puede transferir la fuerza. Casi todo el mundo tiene una alineación órgano permanente que no es ideal y también tienen una capacidad insuficiente para mantener una buena posición del cuerpo es decir Tronco estabilidad.

* Distancia atletas deben tener como objetivo desarrollar la capacidad de relajarse cuando funciona a ritmo de carrera. El foco debe estar en funcionamiento en silencio sobre el suelo y con el mínimo esfuerzo por parte de la parte superior del cuerpo.

* Los dedos deben estar relajados y los codos deben mantenerse cerca del cuerpo y el swing detrás del plano del cuerpo. (Esto puede requerir una mayor flexibilidad del hombro en algunos atletas)

* La cintura escapular debe ser suelta y se permite que no rebote se celebrará en una posición fija.

* El atleta no debe tratar de inclinarse hacia delante (una muy ligera inclinación de la multa.)

* Los brazos deben celebrarse con relajado y el foco principal de los esfuerzos deben ser una carrera hacia abajo y hacia atrás. Tampoco deben moverse muy lejos hacia adelante del cuerpo (ya que esto hace que los atletas overstride final de la carrera)

El evento 800m necesita entrenamiento especial a la velocidad de carrera 800m. El capacidad para relajarse y utilizar poca energía es importante en el ritmo de carrera.

Algunas de las sesiones para mejorar el rendimiento en el 800m son:
A / 10 x 100m Volando a 400m ritmo de carrera descansa 3min
B / juegos de 2 4 atropella 200m ligeramente más rápido que 800m ritmo de carrera con restos 90s y 4min entre series.
.C / 3 400 x en 800m 10min resto ritmo de carrera

Atletas 800m también deben completar la mayor parte de las sugerencias de entrenamiento de resistencia que sigue adelante en este artículo. Ellos no tienen que hacer tanto de régimen, como los atletas de largas distancias, pero más del tiempo que pasan cada semana debe estar en carreras de velocidad y prueba de entrenamiento ritmo.

Es importante tener una buena función del pie y por esta razón, es útil para los atletas que pasan tanto tiempo como sea posible descalzo. Caminar sobre la arena es muy buena. (Un lugar en que no se recomienda). La capacitación debe llevarse a cabo en los zapatos simples muy ligeros. Los zapatos más flexibles más ligeros simples llamados Carreras pisos de la tienda Runners son mucho mejores que los corredores para la formación en. Algunos entrenadores de todo el mundo han informado de un aumento en la frecuencia de las lesiones en los atletas con ultra apoyo zapatos "alta tecnología" esto se ha sugerido que es porque estos zapatos permiten gradualmente pies se vuelvan menos funcional.

En los atletas de clima frío deben calentar con cuidado y mantenga caliente. Medias son excelentes para entrenar en que mantengan el calor durante las recuperaciones frecuentes. Mantener caliente inmediatamente después de la formación es uno de los secretos de evitar estar enfermo con menos frecuencia en los meses de invierno.

Capacitación para la resistencia tiene que consistir en 3 10 de carreras constantes durante cada semana de entrenamiento principal. Estos deben ser de duración similar e implicar a iniciar la marcha lenta y en funcionamiento gradualmente más rápido (la velocidad depende de cómo se siente en el día). Comience en 20min y acumulación lentamente a medida que el atleta madura para 30min y luego 40min. Apunte para correr en todo tipo de superficies con un alto porcentaje en los senderos y la hierba. Asegúrese de que hay algunos que se ejecutan en superficies más duras y esto evitará que los problemas causados ​​por las carreras en pistas duras y carreteras cuando sucede. Completar unas zancadas ritmo de carrera más 60m durante o cerca del final de la mayoría de carreras estables. Un ejemplo 800m atleta podía hacer 5 x inicio 60m funciona a unas 800m ritmo de carrera con una recuperación cómoda de volar. El enfoque en estos es en la relajación en el ritmo de carrera.

Cada semana debe incluir sesiones sobre 2 4-que no son carreras estables. Estas sesiones pueden incluir cualquiera de lo siguiente:
-Races (No demasiado a menudo)
Bushwalks -Larga
Formación -Sprint
Sesiones -TEMPO
eg
1 no práctica ritmo / Carrera de alta tensión por ejemplo 6 200 x en 1500m ritmo de carrera con un cómodo descanso en el medio.
Conjuntos 2 / 4 5 de volar 60m funciona a ritmo 400-800m muy relajado. Descansa entre 2min y 5min entre series (actividad con balón medicinal)

-Sesiones potencia aeróbica
p.ej.
Conjuntos 1 / 2 6 de carreras en 200m en Cross Country 30s descanso Ritmo de carrera entre cada ejecución y 4min entre series.
Conjuntos 2 / 2-3 3 de carreras en 300m en Cross Country Pace descansa 45s caminata / trotar 100m y 4min entre series.
3 / 3 x 1000m en alrededor 3km a Cross Country ritmo de carrera descansa 8min
4 / (Avanzado) 2 x 1500m ligeramente más lento que el ritmo de carrera 1500m descansa 20min


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Gracias por la información va principalmente a:
Adrian Faccioni (Universidad de Canberra), Vern Gambetta (Training Systems Gambetta), Mike Hurst (Dirigente de Darren Clark, Maree Holanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton subvención), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Postor (Renee Poetschka, Declan Pila, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (velocidad dinámica, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), y Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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